هل تريد أن تشعر بتحسن و تنعم بحوية وطاقة أكثر و تعيش حياة أطول ؟ ماعليك سوى ممارسة الرياضة
 |
| صورة رياضات رجالية |
مقدمة
الرياضة من أهم الأنشطة والعادات الصحية التي تعزز صحة الإنسان الجسدية والنفسية والعقلية. فهي ليست مجرد نشاط بدني لإنقاص الوزن أو الحصول على جسم متناسق، بل تُعد أسلوب حياة يساهم في تحسين الأداء العام , وتجنب العديد من الأمراض المزمنة .
ومع تغير نمط الحياة بالاعتماد على التكنولوجيا وقلة الحركة في الحياة اليومية، أصبحت ممارسة النشاط البدني أكثر أهمية مما سبق. فقد أوصت منظمة الصحة العامية بممارسة النشاط الرياضي بما لايقل عن 150 دقيقة من النشاط المعدل أو 75 دقيقة من النشاط العنيف أسبوعياً للبالغين . وتنصح منظمات الصحة حول العالم بعدم الجلوس لفترات طويلة لجميع الفئات العملرية.
ويمكن لأي شخص البدء بممارسة الرياضة تدريجيًا واختيار النشاط الذي يناسب عمره وقدرته البدنية واهتماماته.
ماهي الرياضة ؟
الرياضة هي عبارة عن أداء مجهود جسدي حركي يرفع معدل ضربات القلب ,يدفع العضلات للعمل ، وبالتالي يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية لتوفير الطاقة اللازمة .
اذن الرياضة هي الحركة مقابل الكسل وتشمل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات وتمارين القوة والتمارين الهوائية وغيرها من الأنشطة التي تساعد على تنشيط الجسم وتحسين وظائفه.
فوائد ممارسة الرياضة :
فوائد ممارسة الرياضة عديدة ومن أبرزها :
1 - فوائد الرياضة للجسم و الوقاية من الأمراض
تُعد ممارسة النشاط البدني جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي، حيث تساعد على:
- تحسين صحة القلب الأوعية الدموية
ممارسة الرياضة بانتظام تعزيز صحة القلب وتجعله يزيد من ضخ الدم إلى اجزاء الجسم والأوعية الدموية، حيث تساهم في تنشيط الدورة الدموية وتحسين قدرة القلب على ضخ الدم إلى مختلف أجزاء الجسم.
كما تساعد الأنشطة البدنية المنتظمة على المحافظة على صحة القلب وتجعله يقاوم العديد من الأمراض خاصة السكتة القلبية والدماغية وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم .
كما تساعد الأنشطة البدنية المنتظمة على المحافظة على صحة القلب وتجعله يقاوم العديد من الأمراض خاصة السكتة القلبية والدماغية وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم .
- تحسين عمل الجهاز الهضمي
ممارسة الرياضة بشكل منتظم تقدم للجهاز الهضمي الفوائد التالية :
- تحد من التقلصات التي تحدث في الأمعاء وهذا يحد من الألم.
- تقليل احتمالية الإصابة بالإمساك كونها تُساهم في زيادة حركة الأمعاء.
- تُحسن عملية هضم الطعام
- تقوية العضلات والعظام
- كما تسهم في تقوية العظام وتقليل احتمالية الإصابة بالهشاشة .
كما أن الجمع بين الرياضة والتغذية الصحية والنوم الجيد والابتعاد عن العادات غير الصحية يساهم في تعزيز الصحة العامة وتحسين جودة الحياة .
- المساعدة في المحافظة على الوزن الصحي
تساعد الرياضة في منع زيادة الوزن المفرطة أو المساعدة في تثبيت الوزن بعد إنقاصه، بحرق الجسم للسعرات الحرارية ، وكلما زاد النشاط البدني زاد حرق السعرات مما يجعل الرياضة عنصرًا مهمًا في المحافظة على الوزن الصحي.
وعند الجمع بين النشاط البدني المنتظم والتغذية المتوازنة، يمكن تحقيق نتائج أفضل في إدارة الوزن والمحافظة على صحة الجسم.
وعند الجمع بين النشاط البدني المنتظم والتغذية المتوازنة، يمكن تحقيق نتائج أفضل في إدارة الوزن والمحافظة على صحة الجسم.
- زيادة الطاقة والنشاط
النشاط البدني المنتظم يساعد مع مرور الوقت يحفز من إنتاج الميتوكوندريا داخل خلايا العضلات وهي محطات الطاقة الأساسية الخلوية التي تحول الطعام والأكسجين إلى طاقة لدعم التفكير مما يزيد من مخزون الطاقة في الجسم . كما يحسن التمرين من تدفق الأكسجين إلى انحاء الجسم المختلفة ، مما يسمح للعضلات بالعمل بكفاءة أكبر ويقلل من التعب وتحسين اللياقة وزيادة مستويات الطاقة .
كما يساعد الجسم على أداء الأنشطة اليومية بسهولة أكبر .
كما يساعد الجسم على أداء الأنشطة اليومية بسهولة أكبر .
2 - فوائد ممارسة الرياضة للصحة النفسية
- تحسين المزاج و تقليل التوتر والضغوط
تساعد ممارسة الرياضة على تحسين الحالة النفسية والشعور بالراحة، والسبب في ذلك أن الجسم أثناء ممارسة الرياضة يزيد من إفراز السيروتين (Serotonin) وهذا الهرمون يعمل على تحسين المزاج والإسترخاء وتجديد الطاقة. وتسهم الرياضة ايضاً في الحد من الإصابة بالاكتئاب .
ولهذا يمكن أن تكون الرياضة وسيلة مفيدة لتخفيف الضغوط اليومية وتحسين الشعور العام بالسعادة.
- تعزيز الثقة و احترام الذات
تحسين اللياقة البدنية والقوة يعززان من الثقة بالنفس والإحترام الذاتي . مما يؤثر إيجابياًت على الصورة الذاتية ، فتحقيق تقدم في اللياقة البدنية أو تعلم مهارة رياضية جديدة على تزيد الشعور بالإنجاز والثقة بالنفس.
ولا يرتبط هذا الأمر بالحصول على شكل معين للجسم، بل بالشعور بالقوة والقدرة على تطوير الذات وتحقيق الأهداف الصحية.
3 - فوائد ممارسة الرياضة للعقل
- تحسين التركيز
يعزز النشاط البدني المنتظم الوظائف الإدراكية من خلال زيادة تدفق الدم إلى الدماغ . فيحفز التمرين إفراز البروتينات التي تحسن بنية الدماغ ووظائفه . وتشير الأبحاث إلى أن ستة أشهر من التمارين الرياضة متوسطة الشدة تزيد حجم الدماغ المسؤول عن التفكير والذاكرة وتحسين التركيز .
- تعزيز النشاط الذهني
تساهم الحركة المنتظمة في دعم الصحة العامة للدماغ وتحسين الشعور بالنشاط والحيوية، لذلك من المفيد تجنب الجلوس لفترات طويلة وإضافة الحركة إلى الروتين اليومي.
4- أهمية الرياضة في تحسين صحة البشرة
ممارسة الرياضة يزيد من نضارة البشرة، وذلك بسبب الآتي:
- قدرتها على زيادة ضخ الدم في الأوعية الدموية إلى أنحاء الجسم مما يزيد هذا من توريد ونضارة البشرة.
- قدرتها على شد البشرة، فالتعرق يُخرج المواد السامة في الجسم وهذا يعمل على شد البشرة
أفضل أنواع الرياضة
هناك العديد من الأنشطة الرياضية التي يمكن اختيارها حسب الاهتمام والقدرة البدنية، ومن أبرزها:
- المشي
تعتبر رياضة المشي من أفضل أنواع الرياضات و أبسطها وأكثرها سهولة، ويمكن ممارسته في أي وقت تقريبًا وهي التي يجب أن يبدأ بها البرنامج الرياضي ، وتحتاج لمن يزاولها أول مرة السير لمدة 10-15 دقيقة ثمزيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً.
الجري والهرولة 
الجري السريع نوع من الرياضة إنتشر بصورة كبيرة في السنوات الأخيرة إلا أن الجري والهولة قد تسبب ألام في المفاصل بعد فترت طويلة بسبب تلقي الصدمات أثناء الجري لذلك يجب الهرولة على أطراف الأصابع ، لذلك المشي أفضل من الجري وبمكن الجمع بينهما في وقت واحد . فهى تحسن اللياقة البدنية وتزيد قدرة الجسم على التحمل .
- السباحة
- ركوب الدراجة
- تمارين القوة والمقاومة
- تمارين المرونة
نصائح هامة عند ممارسة الرياضة
- الحرص على ارتداء الملابس الخاصة بالرياضة وحذاء مريح أثناء التدريب .
- الإكثار من شرب الماء قبل وأثناء التدريب .
- الحرص على القيام بالإحماء قبل اي نشاط بدني .
- عدم القيام بالرياضة في طقس شديد الحرارة أو شديد البرودة .
- عدم ممارسة الرياضة على معدة ممتلئة .
- عدم ممارسة الرياضة عند المرض أو الإصابة .
خطوات تحفيزية للبدء بممارسة الرياضة والإستمرار فيها
من أهم أسباب النجاح في ممارسة الرياضة هو الاستمرار، ويمكن تحقيق ذلك من خلال:
- التغلب على العقبات التي تحول دون ممارسة الرياضة .
- البدء بتحديد أهداف بسيطة واقعية وقابلة للتحقيق، ثم تطويرها إلى أهداف بعيدة المدى، فمثلاً أن يكون الهدف المحدد المشي بضع دقائق يوميًّا لمدة خمسة أيام في الأسبوع، ويتم تطوير الهدف تدريجيًّا إلى المشي لمدة أطول لمدة خمسة أيام في الأسبوع، إلى أن يصل إلى هدفه الأكبر.
- ابدأ بنشاط بسيط يناسب قدراتك .
- تخصيص وقت ثابت للنشاط الرياضي .
- جعل ممارسة الرياضة عادة محببة باختيار نشاط رياضي ممتع.
- ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة.
- تغيير نوع التمارين من وقت إلى آخر.
- مكافأة النفس عند تحقيق هدف بعيد المدى .
- جدولة الرياضة كجزء من الروتين اليومي.
- الحرص على شرب الماء بكميات مناسبة .
- الإهتمام بالتغذية الصحية المتوازنة والنوم الكافي .
- عدم إجهاد الجسم والتوقف عند الشعور بالألم .
- عدم الاستسلام عند التوقف لفترة، والعودة إلى النشاط تدريجيًا.
الخلاصة
تعتبر الرياضة جزءاً اساسياً من نمط الحياة الصحي فهي تلغب دوراً مهماً في تعزيز الصحة العامة وتحسين جودة حياته ، وزيادة الطاقة بالفوائد على الجسم والعقل والحالة النفسية .
ولا يشترط أن تكون الرياضة صعبة أو تستغرق ساعات طويلة، فحتى الأنشطة البسيطة مثل المشي والحركة اليومية يمكن أن تكون بداية جيدة نحو حياة أكثر نشاطًا وصحة.اجعل الرياضة جزءًا من أسلوب حياتك، وابدأ اليوم بخطوة بسيطة نحو صحة أفضل وحياة أكثر حيوية.
التعليقات